G

GEEF DE MOED NIET OP
De voorbeelden van jongeren die het in het begin moeilijk hebben en daarna schitteren zijn eindeloos. Ook de omgekeerde weg is niet onbekend. Sommige jonge renners zijn op jonge leeftijd fysiek meer ontwikkeld als anderen en behalen in de wedstrijden daardoor betere resultaten. Dit wil echter niet zeggen dat het toppers blijven. Kleine renners zijn na hun groeispurt plots de evenknie van hun vroegere concurrenten. Presteren op jonge leeftijd heeft dus vaak te maken met ontwikkeling. Als je je sport graag doet zal je vroeg of laat altijd beloond worden.

‘De aanhouder wint’!

GEEN ZIN
Heb je eens geen zin om te trainen? Ga dan niet.

GEWICHTEN
Trainen met gewichten is af te raden voor jonge renners. Je spieren zijn hiervoor nog niet genoeg ontwikkeld. Ze zullen hierdoor zeker niet sterker worden.

Erger nog, je hebt kans om blessures op te lopen.

In de winter gaan fitnessen kan wel (vanaf nieuweling). Sommige fitnesscentra bieden speciale programma's voor renners. De nadruk ligt hier op stabilisatieoefeningen (zonder gewichten!).

IN GROEP FIETSEN

Maak goede afspraken als je in groep rijdt. Geef aan als er tegenliggers komen.

Roep als er paaltjes of andere opstakels op de weg zijn.

Roep ook op tijd links of rechts als je wil afdraaien.
Groepen vanaf 15 personen mogen op de weg rijden.

Opgelet: In Nederland gelden andere regels en is dit niet toegelaten!

Een uitgebreide uitleg over de wegcode betreffende fietsen in groep vind je hier.

GROOT VERZET
Beperk als jonge renner het trainen op je grootste verzet.

Dit af en toe doen als krachttraining kan zeker geen kwaad.

Maar als je teveel de grote molen wil ronddraaien kan je knieproblemen krijgen.

Het is daarom beter om het merendeel van je trainingen op een kleiner verzet af te werken.

100 omwentelingen per minuut zijn hiervoor ideaal. Zo kweek je de nodige souplesse.

GSM

Neem als je gaat trainen steeds je GSM mee. Altijd handig bij pech.
Bij regenweer kan je je GSM in een plastic zakje steken om hem te beschermen.

H

HANDSCHOENEN

Er zijn verschillende redenen waarom renners handschoenen dragen:

• Bij een valpartij kom je al snel met je handen in aanraking met de weg. Een wonde aan je handen is bijzonder 'onhandig' en ook pijnlijk. In de handschoenen is mousse voorzien die je handen beschermen.
• Deze mousse beschermt je handen niet alleen tegen valpartijen maar ook tegen schokken. Kasseien, putten in de weg enz. voelen daardoor minder hard aan.
• Je kan je handschoenen ook gebruiken om steentjes die aan je band blijven kleven te verwijderen. Gewoon even met de palm van je hand de band aanraken en het steentje vliegt er zo af.

HARTSLAGMETER

Trainen met een hartslagmeter is zeker nuttig. Je moet hiervoor wel een inspanningstest doen. Hiermee kom je je hartslagzones te weten. Je kan dan zeer gericht gaan trainen om je conditie te verbeteren.

Zo kom je bijvoorbeeld te weten bij welke hartslag je in het rood gaat. Trainen in deze zone heeft een negatief effect op je conditie. Ook kom je te weten tussen welke hartslagen je moet blijven tijdens een duurtraining. enz.

HONGERKLOP

Als je tijdens een verre fietstocht niet op tijd eet en drinkt kan je een hongerklop krijgen. Dan nog beginnen eten helpt niet meer. Als je het voelt is het te laat.
Probeer daarom regelmatig wat te eten en te drinken om je energie voorraad op peil te houden.

I

INSPANNINGSTEST

Deze is verplicht indien je aan competitie wil gaan doen.
Ook kan je hierdoor mogelijks eventuele hartkwalen opsporen. Ze bepalen aan de hand van deze test je hartslagzones. Deze kan je gebruiken om gericht te trainen.

INTERVALTRAINING

Is zeer nuttig om korte en hevige inspanningen beter te leren verteren.

In wedstrijden kunnen er grote verschillen in tempo zijn (tijdens demarrages, na bochten,...).

Je kan hier op trainen door snel en traag in korte tijd af te wisselen.

Let wel op!

Zorg eerst dat je basisconditie goed is voor je aan interval begint.