Tips om je Koolhydraten optimaal te gebruiken 

De praktijk!

1. Nuchter trainen
2. 2 trainingen per dag
3. Langdurig trainen zonder koolhydraten
4. Koolhydraat inname uitstellen 
5. Koolhydraat inname heel de dag beperken

2 van bovenstaande toepassingen even uitgelicht:

Langdurige  extensieve of laag intensieve training 

zonder Koolhydraten

Bijvoorbeeld: Een lange rit van 6 uur 

HERSTEL

- Je neemt onmiddellijk je vloeibare recup van 60gr Koolhydraten

  met 20-25gr eiwitten 

- 2 uur later eet je weer iets met 60gr Koolhydraten en 20gr eiwitten  

  vb middagmaaltijd : 5 aardappelen, 100gr vlees en grote

  portie groenten. 

- 2 uur later eet je weer iets met 40-60gr Koolhydraten en 20 -gr

  eiwitten - vb 50 -gr Muesli met 200 -gr Platte kaas 

Koolhydraat inname uitstellen

Na een Langdurige  extensieve of laag intensieve training

Bijvoorbeeld: Een lange rit van 6 uur 

HERSTEL

-  Je onmiddellijk  neemt een Eiwit-shake  (25gr eiwitten) 

-  Een uur later neem je groeten met eiwitten vb. warme maaltijd zonder  

   aard/rijst/pasta  bv 300gr  wokgroenten met 100gr kipfilet en scheut    

   olijfolie. 

 - 2 uur later neem je platte kaas met zoetmiddel  300gr

Opmerking:

Er is een laatste nieuwe techniek

Genaamd train high, sleep low. Wil je deze techniek graag leren,

neem dan gerust contact op met mij. 

Een voorbeeld

Een intensieve training - Volledig ingedekt:

VOLLEDIG HERSTEL IS:

- Je neemt onmiddellijk een vloeibare recruperatieshake

  (60gr Koolhydraten en 20-25gr eiwitten)

- 2 uur later neem je een maaltijd met dezelfde eigenschappen,

  60gr Koolhydraten en 20gr eiwitten  vb. 60-70gr Quinoa met  

  kerstomaatjes en pijnboompitten en 60gr vis 

- Weer 2 uur later, een kleine maaltijd met dezelfde samenstelling 

  vb. 200gr platte kaas met fruitsalade (van twee stukken fruit)

  en 25gr noten.