Goede sportproducten

waarvan de efficiëntie bewezen is

Sportwater (ORS)

• sportwater bevat enkel extra mineralen om de opneembaarheid te verhogen
• ORS bevat ook enkel mineralen, (veel Natrium) maar in         de meest  optimale  concentratie om optimaal te hydrateren, voor en na het sporten!
• ORS is zeker aan te bevelen bij warm weer
• Hypotoon, geen KH

Dorstlesser

• Hypotoon tot Isotoon = vocht + Na + KH
• Koud weer: 6-8 % KH en 1g zout  of 400mg Na
• Warm weer: 4-6 % KH en 3g zout of 1100 mg Na
• Belangrijkste = osmolariteit = 300mmol
• Zonder aanvullingen (vitamines, anti-oxidanten)
• Geeft zijn energie na 10-15 min
• Trisport, sportscontrol, etixx, ...

Energiedrank

• Hypertoon = 8-20%  KH
• Osmolariteit te hoog
• Onttrekt daardoor eerst vocht aan lichaam
• Kans om maag en darm klachten
• Enkel te gebruiken bij zeer koud weer of als taperingdrank of hersteldrank

Gels

• Rond de 20-25g KH per portie
• Sommige bevatten enkel glucose /maltodextrine
• Andere met fructose  (>3 u)
• Opletten! Best ook met Na, voor goede opneembaarheid
• Geeft zijn energie na 15-20 min
• Trisport, sportscontrol, innerme, etixx, ...

Energie reep

• Rond de 28-35 g KH per reep
• Opletten! Door de inspanning is je vertering veel trager,     het kan tot 30-40min, of langer duren vooraleer de energie van de reep vrijkomt
• Ideaal dus bij lange wedstrijden

Recuperatiedrank

• Bevat de combinatie van KH en eiwitten
• Best 1g KH/kg lichaamsgewicht en en 0,3 g eiwit/kg lichaamsgewicht
• Eiwit best hydrolysaat
• Leucine geeft extra goed spierherstel
• 9 g leucine per maaltijd tot 6 uur na zware training geeft meest optimale herstel